吃得少反而胖得快

計算熱量的重要性

減重過程中計算熱量是必要的,但是大部分的情況下都是不知道怎麼計算熱量
心想我不過就是少吃一點就會瘦嗎?事實並非是這樣
你吃得比較少但並非熱量有低於每天總代謝量,導致你心理層面認知:
我已經執行這麼多天了,是不是應要瘦?可以犒賞自己了吧
報復心態就會出現
以客觀數據來說,女生日常代謝是1600大卡
平常你可能吃到2000卡,但你決定開始少吃,只吃到1600大卡
實質上你少吃,但沒有讓你達到瘦身的效果
實際上要瘦身必須低於你的熱量代謝(比1600還要低)
久而久才能夠瘦身一公斤。

我就吃不到1000卡,這樣可以吧!

這個效果立竿見影,非常有效!但,也非常不推薦 剛剛提到的1600大卡是指每日總代謝(TDEE) ,代謝還有一個數字要去看 大家常講的基礎代謝率(BMR),要是長期低於這個數字就會造成你身體調降 身體有個最基本低消,是告訴你生命所需 當低於這個數字時,身體就會開始出現變化適應更低熱量的狀況 此時就會發生常見的溜溜球效應,越減越慢越吃越胖!

五大常見少吃的副作用

1⃣️飢餓感:吃想吃的食物又怕超過熱量,導致整天維持飢餓狀態,容易讓下一餐吃得更多高熱量食物。
💡選擇高飽足感的再搭配每餐有青菜,可以避免此事發生。

2⃣️代謝調降:吃太少低於基礎代謝率等同你告訴身體能量不足,身體的反饋就是調降代謝(節能模式)
💡計算出自己的基礎代謝率為多少,飲食控制情況下不要低於這個數字。

3⃣️壓力肥胖:生活充斥著各種壓力不論是生活、工作還是感情,當壓力一大就會造成自律神經系統問題,使身體有保護機制囤積脂肪。
💡找一個可以讓自己身心靈放鬆的事物,例如:靜坐…(千萬部要用吃來放鬆)

4⃣️荷爾蒙失調:當已經發生失調,則會發生許多自己不能控制的行為。
💡此時請尋求專業的協助,醫師診斷、營養師規劃飲食。

5⃣️下一餐爆吃:當壓抑過久有那麼一個時間點,可能是上司責罵或是另一半吵架,都是壓垮自己的最後一根稻草,下一餐就會爆吃!
💡回應第一點,平時不要吃過於低熱量並且在減脂一段時間(兩個月左右),讓自己放假一週不要管飲食(也不要太誇張的吃)

該怎麼解決?

要是開始發現自己有類似的問題,其實你要好好休息一下! 減重是一場馬拉松賽事,不要把它想成是百米賽跑 勝負不是眨眼之間的事,而是長久穩定下來,比看看誰吐的氣比較長
可以抓3-5天休息調整心態,當下千萬部要在管飲食要怎麼做 好好休息再來檢視自己可以怎麼調整狀態。 把前面不好的習慣一個個拿掉。

拉大熱量差

這樣的做法不是叫你越吃越少,而是把運動增加到你生活中

確實!越吃越少熱量差就能越大(熱量差:每日代謝與攝食的總代謝相減) 但前面有提到,當你越吃越少低於BMR時,是不是要小心這件事的發生 那最棒的做法就是增加總代謝也能拉大熱量差,不用一昧的減少進食 這也是為什麼你看到週遭有在運物的朋友能夠吃得比你多還能夠比你瘦
因為他的熱量不在是1600,他因為運動每天可以拉高到2000

總結:當你發現目前的生活習慣不是自己喜歡的,心態上也出現一些問題的話,非常建議停下腳步給自己好好休息一下,或許下次再出發你會進步得更快。

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